在生活中，很多人都不知道如何調(diào)節(jié)考試心理(調(diào)節(jié)考試心理)是什么意思，其實(shí)他的意思是非常簡(jiǎn)單的，下面就是小編搜索到的如何調(diào)節(jié)考試心理(調(diào)節(jié)考試心理)相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

(相關(guān)資料圖)

關(guān)于如何調(diào)節(jié)考試心理這個(gè)很多人還不知道，今天小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

考試心理的調(diào)節(jié)，可以用這些方法來(lái)實(shí)現(xiàn)：1.調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象；2.有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果；3.克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對(duì)待考試。

一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考試大綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過(guò)多地?fù)钙}難題， 不要押題。要注意知識(shí)之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會(huì)增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦不同的興奮。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。

三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。

四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮;控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。

五、正確看待考試。考試只是一種檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對(duì)待考試。

六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來(lái)臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。

2如何輕松調(diào)整考試心態(tài)

1平常心對(duì)待考試

把平時(shí)的統(tǒng)考、模擬考試當(dāng)成最終考試，因此考試時(shí)就能以平常心對(duì)待。

2積極的自我想象

積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過(guò)去某次考試成功的某些情節(jié)，來(lái)煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中與考試過(guò)程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以用積極的自我想象，來(lái)煥發(fā)積極的情緒。

3輕輕松松聽(tīng)音樂(lè)

不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，放松自己的情緒。考生聽(tīng)什么樣的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情緒，因人而異。

4正確運(yùn)用深呼吸

正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。

5反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次即可。

按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒，其道理在于，大量臨床學(xué)表明，針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用，把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。第三根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)文化的習(xí)慣，順時(shí)針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。

6全身放松訓(xùn)練法

這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

3考試前的心態(tài)調(diào)整

要高度自信。不管以前學(xué)習(xí)的怎么樣，在考試這一段時(shí)間，一定要堅(jiān)信自己學(xué)的最好，不要擔(dān)心任何問(wèn)題，有了高度的自信才能有強(qiáng)大的內(nèi)心來(lái)完成考試這一任務(wù)。

保持好的情緒狀態(tài)。每天看到任何人和事都要微笑對(duì)待，千萬(wàn)不能有壞的情緒，人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要的，發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒一定要遠(yuǎn)離。

安排好學(xué)習(xí)作息時(shí)間。怎樣復(fù)習(xí)怎樣考試怎樣休息，都要按照計(jì)劃執(zhí)行，這樣可以減少許許多多不必要的麻煩，能完全保證充足的學(xué)習(xí)和生活。

防止任何不利于學(xué)習(xí)考試的干擾。比如電子產(chǎn)品、游樂(lè)設(shè)施、各種無(wú)關(guān)考試的消息等等。一定要注意避免干擾，首先自己要遠(yuǎn)離干擾，其次要選擇安靜的環(huán)境，再就是要自己靜心不要去想那些與考試無(wú)關(guān)的東西。

適度的放松心情。學(xué)習(xí)累了的時(shí)候一定要放松一下自己的心情，比如可以聽(tīng)音樂(lè)，躺下來(lái)冥想等等，千萬(wàn)不要弄得自己高度緊張那樣就適當(dāng)其反了。

以上是整理的如何調(diào)節(jié)考試心理全部?jī)?nèi)容。